[...] do nadgarstka lewej reki doznalem tego po treningu bicepsa i tricepsa pozatym miesien przedramienia tej reki podniosl sie i w rece zauwazylem mocniej widoczna kosc ogolnie cos jest nie tak bo cwiczac rownomiernie obie rece lewa reka a dokladnie biceps rozwija sie intensywniej obwod lewego ramienia to 40cm a prawego 39cm cos jest nie tak czy ma [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc/ porady w suplementacji pod wytrzymałość, wiem że o wytrzymałości i suplach jest sporo tematów ale wątpie żebym znalazł odpowiadającą mi odp, szukałem i porównywalem odżywki w waszym leksykonie odżywek.Głównie chodzi mi o coś dobrego na regenerację po ciężkich i częstych treningach, oraz zabezpieczenie mięśni przed [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety na redukcję. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x w [...]
Witam Bardzo proszę o korekcje mojego Splita Chodzi mi głównie o ćwiczenia złożone, które są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg [...]
Uslyszalem, ze jest takie cos jak sila statyczna i sila dynamiczna.. jezeli chodzi o statyczna to chyba wiem o co kaman.. podnoszenie coraz wiekszych ciezarow itp.. sila dynamiczna przydaje sie do breakdance'a i tym podobnych.. Moje pytanie brzmi, jak zwiekszys swoja sile dynamiczna ? Zeby np. móc utrzymac sie na jednej rece ?
1. WIEK: 34 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie pewnie z 10 lat ( od 17 do 25 ostro, potem się ożeniłem :) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 na pewno ( meta, omka, testosteron) Teraz: 1-14 [...]
Gdy kladlem sztange na ziemie zgielem najpier kolana i powoli kladlem ja, gdy nagle uslyszalem i poczulem jakby cos sie w kolanie uszczerbilo lub skruszylo, gdy robie przysiady czuje jak w kolanie cos letko strzela. Szkoła jak kibel chodzisz bo musisz ..:: Memento mori ::..
[...] technik - jestem pod wrazeniem jak Sandro go opisywal, wszystko z najdrobniejszymi szczegolami- bardzo duzo uwagi poswiecal prawidlowemu wykonaniu kazdej fazy ruchu- ciagle cos poprawial :D Na koniec mielismy walki przez jakies 15 minut ... Na poczatku walczylem z Wegrem (pracuje w Costa da Caparica od 5 lat, cwiczy tu od 3)- niestety dalem sie [...]
Czesc. Znacie jakies tanie, dobre i gotowe musli, ktore nada sie na snaidanie podczas cyklu redukcyjnego? Do tej pory wcinalem owsianke ze sklepu z marchewka, ale juz mi sie troche znudzila. Wolalbym cos jak musli z Nestle, tylko ze tansze, bez cukru i innych zbednych urozmaicen. Istnieje cos takiego?
[...] kiedys dostalem taki plan ale chcialbym wiedziec co Wy o tym sadzicie cwiczen na nogi nie opisywalem bo wydaje mi sie ze glowny problem nie lezy w nich . jak by ktos mogl cos doradzic bylbym bardzo wdzieczny ps teraz polaczylem cwiczenia tak ze : w poniedzialek robie to co wczesniej robilem w poniedzialek i wtorek we wtorek robie to co [...]
[...] na bicek I tu tez co mozna dodac na bicek bo mi na bicku tez zalerzy No to tak przedstawiaja sie te dwa treningi i teraz moje pytanie kieruje naprawde do wiedzących cos o tym sporcie. Jakie jest leprzy chodzi mi o nie długie treningi ale które duzo dadzą mi i dosc szybko. Oczywiscie mam do teog diete tez. Bo t owkoncu trening na budowie [...]
Ulozylem sobie dietke redukcyjna i chcialbym abyscie mi ja sprawdzili Najpierw jednak napisze cos o sobie: - 18 lat - 190 cm wzrostu - waga 97 kg - cel spalnie fatu z ud i posladkow (wiem oczywiscie iz tluszcz nie spala sie z wybranych miejsc, lecz na udach i posladkach najbardziej mi zalezy, gdyz z gory jestem zadowolony) - silownia odpada w moim [...]
[...] asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar. Czy mógł by mi ktos doświadczony powiedziec czy ten trening jest dobry na moje marne wyniki czy zbyt mocny, a jesli jest z bym mocny to prosił bym o napisanie nowego lepszego. Ale jesli jest ok to ok Albo moze zamiast Carbo cos innego?? Był bym wdzięczny za pomoc !!
Witam - nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje pytanie mam nadzieje że tak :) Uprawiam wspinaczkę od około 2 lat regularnie 2-3 razy w tygodniu, do tego basen i trochę biegam. Chce do tego dodać zajęcia na siłowni bo doszedłem do wniosku że: a)potrzebuje poćwiczyć resztę partii w celu ogólnego zarysowania sylwetki b) dobrać ćwiczenia na nogi [...]
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonych przeze mnie jadłospisów. Trenuje na siłowni w poniedziałek, środę i piątek. 10 minut biegu, ćwiczenia siłowe i na zakończenie 10 minut biegu. We wtorki i czwartki również biegam, zamiennie z jazdą na rowerze. Mam 181cm wzrostu, obecnie 80.7kg (jeszcze półtora tygodnia temu 82.5kg :) ), w pasie 91cm [...]
[...] obciazenia (sa dobrze dopasowane-wiem napewno) ale juz po treningu tak sie nie czuje. Bol jest jedynie podczas wykonywania cwiczen. Nie mam zakwasow i nie czuje sie juz ociezaly, poprostu jagbym nic nie robil. Czy cos nie tak??? Czy powinno bolec??? Prosze o odpowiedz jakiegos znawce, kogos kto zna sie a nie pisze cos czego dokladnie nie rozumie.
jestem ciekaw jaki jest idealny cykl wedlug Was? wpadlo mi troche kasy na 18 i chcialbym po swietach cos supper :] do takiej sumy ! nie chodzi o zadne koksy !! prosze o powazne odp ! czy oprocz klasycznego gainera mozna cos wiecej pokombinowac w tym kierunku ? chodzi mi o widoczne zwiekszenie efektow , anie dolozenie jakichs drobiazgow, ktore malo [...]
Mam problem, chyba jest to problem z dietą . Od ponad roku staram się przestrzegać założeń(czyt. diety na masę), prócz siłowni trenuje jeszcze VT więc trudno mi nabrać masy. Mimo to udało mi się przytyć ok. 10 kg do października tego roku(w same wakacje, gdzie nie miałem SW przytyłem prawie 4 kg i to głównie poszło w mięśnie), troszkę tłuszczu się [...]
Witam grubo bo 7 miesięcy temu 27 Sierpień miałem rekonstrukcje ACL kolana prawego , dzis wieczorem poszłem pokopać piłkę i gdy stanelem na jednej nodze tej prawej to cos mi sie przemiesciolo tak jak by przeprost taki mocny , tak coś zeszkoczyło ( niewiem) rehabilitacje mialem kąt mam jak w lewej i wyprost , koło minuty był ból ale potem nic , [...]
Witam serdecznie. Mam 27 lat wzrost 185 cm, waga ok. 90 kg. Ćwiczę od około 9 lat z różnymi przerwami. Stosowałem już kiedyś cykle sterydowe ok. 3-4 w życiu min. z omki, metki, deki. Ostatni cykl miał miejsce 6 miesiecy temu a przed nim 4 lata temu. Jakis czas temu wrócilem na silownie i zacząłem na dobre już ćwiczyć. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu [...]
